効率的に太る方法を考える　その１ - 教育関係の仕事をしているとある男の日記

ざっと周りにいる人を見渡せば太っている人も痩せている人もいるわけです。
いろいろな原因があると思いますが、まずは太ったり痩せたりする原理を確認してみます。

基礎代謝＋一日の活動に必要なエネルギー＝一日の食事で摂ったエネルギー

ならば一日に消費されるエネルギーと摂取したエネルギーが等しいので体重は変わらないということ。

逆をいえばこの等式が崩れれば太ったり痩せたりするということです。

つまり一応の結論としては

基礎代謝＋一日の活動に必要なエネルギー＞一日の食事で摂ったエネルギー⇒痩せる

基礎代謝＋一日の活動に必要なエネルギー＜一日の食事で摂ったエネルギー⇒太る

ということです。

※もちろんこんなに単純なものではないです。
※まずは単純に考えてみています。

先ほど確認したように

基礎代謝＋一日の活動に必要なエネルギー＜一日の食事で摂ったエネルギー

という状態をつくれば理屈としては太るはずです。

ですがこのような状態を実現するには自分がどれだけ一日にエネルギー(カロリー)を消費しているのか知らなければなりません。
そこで私は体重と体脂肪と基礎代謝などが図れる体脂肪計を使っています。

こういった機械は誤差がつきものなので何度か計ってみるます。するとだいたい私の基礎代謝は１５１４キロカロリーだとわかりました。
そしてだいたいその値を0.6〜0.7をで割った値が一日に消費されるカロリーとなります。

運動量によっても消費されるカロリーは変わってくるのであくまで目安にしかなりませんが、ここでわかった値をめざして食事をとれば理屈上太ることができます。

また体脂肪計等を使わなくてもおおざっぱな値はネットで調べることができます。「基礎代謝　計算」「一日消費カロリー」などと検索すると計算できるサイトが見つかります。

今日の結論：自分の基礎代謝と一日の消費カロリーを知ること

60.4kg